posilek po silowni

Dobra to juz poprawilem i przeliczylem na nowo wszystko, dodalem tez warzywa, 1 posilek B/T/Ww // 38,5 / 21,66 / 82,6 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Płatki owsiane // 100g Ser twarogowy chudy // 100g Oliwa z oliwek // 10gr OK 2 posilek // 47,23 / 19,81 / 44,5 Jaja kurze cale // 150g Chleb zytni razowy // 80g WPC80% // 30g Dodaj [...]

3 Odzywka węglodanowo białkowa po siłowni 5. posiłek - Jogurt Naturalny 400 ml - Banan - owoce (np. jabłko/truskawki/owoce leśne) - garść rodzynek, orzechów - 100 gmakaron z białym serem 7 posiłek (przed snem) Białko NIGHT PROTEIN BLEND Nie nazywaj tego posiłkami. test lub meta solo, nic więcej Ci nie trzeba. .... Do michy się przyłóż bo szkoda [...]

[...] treningowy odzywka bialkowa-z bialka z jajek (w dni nietreningowe: tunczyk w puszce), 2 banany, pol torebki ryzu B: 21g (22) W: 94g (T: 6g) Kal. 468 (533) 21:00 ostatni posilek 2 jaja gotowane B: 16g T: 12g kal: 180 ogolem Bialka: 156g (157g) Weglowodany: 370g Tluszcze: 78g (84g) Kalorie: 2787 (2852) Zmieniony przez - smirnoff w dniu [...]

[...] oczywiscie solidnie zakrapiana (od sylwestra alko nie ruszane) no i dzis bylo umieranie, kac solidny, ciezko z jakimkolwiek jedzeniem dopiero ok godziny 18 zjadlem solidny posilek, jutro wejde na wage to pewnie z 1-2kg w dol, ale urodziny to urodziny, reset pierwsza klasa. Jutro/dzisiaj plecy, jestem ciekaw co wyjdzie z MC, plecy nie bola wiec [...]

Posiłek 1 : (7:30) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) Kanapki w szkole POSILEK 3 : (12:25) obiad w szkole POSILEK 4 : ( 15:00) .Makaron 150g . skrzydełka z kurczaka ze 3 POSILEK 5 : ( Przed siłownią około 18:30 ) Pierś z kurczaka około 150g albo ze 3 skrzydelka Ryz 100g 2 banany [...]

nie stresuj sie tym. posilek w formie koktajlu nigdy nie bedzie wolno wchlaniany nawet jezeli to by byly owsiane czy ryz brazowy zmiksowany na proch.to co pisza to marketingowe brednie.ja stosuje po silowni i jest ok dodaje tylko z 30-40 gr wpc. druga sprawa to kolejna brednia z tym uzupelnianiem glikogenu.trening silowy uszczupli jego zasowby w [...]

Co do składu tego pieczywa co sądzicie dieta jest oszacowania aktualnie na 4500kalorii wrzucam zdjęcie przykładowo zrobiłem sobie posiłek jeden z 5 który zawiera 5 takich bułek 50x70 350g bułki z mąki zytniej + chleb 230g zytni bez drożdży z oselka 30g u filet z kurczakiem 250 g to takie urozmaicenie nie bazuje na jednych produktach jak mam czas [...]

Śniadanie : 200g mleka 2% 100g płatków owsianych banan 150g tuńczyk 70g dorzuc jakies orzechy/pestki II posiłek ( w szkole ): 200-250g chleba razowego 150g- szynki z piersi margaryna gainer 50g margaryne i gainera wywal,dodaj oliwy i warzyw III posiłek ( w szkole) : 200-250g chela razowego 150g szynki z piersi margaryna j/w ta szynke zastp [...]

Klubowicze pomozcie. Przyłożylem sie do stosowania powyzszej diety, jednak efekty sa marne,(patrzac po zdjeciach z sierpnia i zdjecia obecne) Trening wydaje mi sie, ze jest ok, trener tez tak uwaza, jednak nie przybieram na masie miesniowej, ani sila zaskakujaco nie rosnie (chcociaz zakwasy sa). CZy zwiekszyc kalorycznosc posilkow, czy moze [...]

Diametralna zmiana jeśli chodzi o wcześniejszą dietę. Uwzględnienie posiłku przed i po treningu: Śniadanie Omlet z 3 jaj calych z płatkami owsianymi(50 g płatków ) Banan Śniadanie 2 Chleb razowy ok 2 kromki+ 100g makreli wedzonej albo puszka tuńczyka w sosie wlasnym) Posiłek 3 Pierś z kurczak 100g Makaron + sos Posiłek przed treningiem Pierś z [...]

Hej ja odpowiem przynajmniej na część:) O twarogu krążą różne opinie. Jest dobrym źródłem białka na noc, ponieważ zawiera kazeinę, która długo się trawi, a więc dłużej chroni mięśnie gdy śpimy (opóźnia przejście w stan kataboliczny). Niemniej jednak niektórzy narzekają, że twaróg pogarsza wyniki redukcji. Moim zdaniem najlepiej obserwować swoje [...]

Tak, dokladnie jak mowisz ;p dzisiaj wezme znowu moze 1 miarka to dla mnie za malo powiem jak bedzie po silowni posilek jadlem o 16;00 a wezme przedtreningowke po 17;30

kurna,to niezle sie nameczylem,wiesz co elite ja te fotki wysylam jedno po drugim osobno na poczte wiec to trwa mi z godzinke,a za 30 min jem posilek(za twoja rada),zmniejszylem wegle a dalem tluszcz i teraz wyglada standardowy posilek tak:60 gram ryzu,badz kaszy gryczanej,200gram piersi z kuru lub indyka,do tego zawsze 10gram oleju(2 razy tran [...]

dzisiejsza miska, tylko częściowa. trudno było cokolwiek policzyć oprócz śniadania i kolacji, bo byłam zmuszona zjeść coś na mieście po siłowni. ale starałam się wybrać jedzenie najlepiej jak mogłam :) więc tak: posiłek nr 2 (godz. 11:30): ziemniaki opiekane (ok. 150-200 g ), roladka drobiowa faszerowana szpinakiem i chyba serem żółtym plus do [...]

dobra znalazlem jakas diete o prawie takich samych danych tylko tyle ze tam pisalo 17 lat a ja mam 16 a reszta sie zgadza CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 16 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 [...]

Wypisz ile b, ww, tl posiada dany produkt w przedstawionej ilosci w posilku, oraz ile razem w b, ww, tl z posilku wyciagasz. Pamietaj aby ogolnie na jednym posilku nie przekraczac 40 g bialka zwierzecego, bo tu w paru jest wiecej (tak mi sie wydaje )!!! Zapotrzebowania : BIALKO - 120g // tutaj mozesz dac 110g TLUSZCZE - 70g // 80g WEGLOWODANY - [...]

Zapotrzebowania : BIALKO – 110g TLUSZCZE – 80g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kaloryczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g B: 11,9 // Tł: 7,2 // WW: 62,4 .Mleko 400g B: 14 // Tł: 2,0 // WW: 20,4 .Orzechy wloskie 20g B: 3,2 [...]

Moja propozycja: POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż brązowy 50 g POSILEK 4 : ( [...]

Po treningu od razu spożywac białko czy odczekać dopiero i po 30 minutach ? Czy carbo jest niezbędne po treningu przy budowie masy mięśniowej ? Daj najpierw carbo/vitargo+plus aminokwasy,30 min później białko.Następnie po około 30min posiłek.Ja sobie nie wyobrażam nie wypić carbo/vitargo po ciężkim treningu.Proponuję Ci żebyś jednak wypijał je po [...]

czyli ten posiłek o 14:30 dać przed treningiem, a jogurt naturalny wsadzić o 14:30? ten gulsz jest z piersi z kurczaka wiec to bedzie to a trening ja kończe przeważnie tak między 20 a 21 więc zaraz po siłowni posiłek, myje sie i ide spać więc dać sam twaróg? ale to chyba zły pomysł a co ty na to gdybym dał twaróg z makaronem? węgle i białko w [...]